اسباب عدة تجعل الناس يذهبون بإتجاه التدخين ومعظمهم في سنّ مبكر بسبب تأثير الأصدقاء أو الأسرة، أو بهدف الاسترخاء، التخفيف من الملل و الضغط النفسي او تماشياً مع العادات السائدة.
و لكن العديد منهم يريدون وضع حدِّ لهذه العادة من اجل المحافظة على الصحة ، المؤكد ان الاقلاع عن التدخين ليس خياراً سهلاً و الكثير من المحاولات ممكن ان تبوء بالفشل لذلك لمن يريد التوقف عن التدخين، بإمكان العديد النصائح أن تكون مفيدة
اولا نود ان نشير ان الالتزام هو نصف الطريق للنجاح
تأخير الوقت الذي تطلب فيه سيجارة، فإنّ الرغبة في التدخين تتلاشى في بضع دقائق
شرب الماء و إبقائه في الفم لدقائق
التنفس العميق والبطيء 5 مرات
إلهاء نفسك وصرف الانتباه مع صديق أو بنشاط معين لنسيان التدخين لهذه الدقائق القليلة
الإقلاع عن التدخين فوراً أو تخفيض عدد السجائر تدريجياًّ دون مساعدة خارجية / علاج / دواء
مضغ النيكوتين واستعمال المستنشقات. هذه المنتجات تحتوي على النيكوتين دون التبغ، ولكن الهدف من الإقلاع عن التدخين هو ايضاً التوقف عن الإدمان على النيكوتين وليس مجرد التوقف عن استخدام منتجات التبغ
و بالنهاية من الممكن وصف الدواء في حالة وجود صعوبات كبيرة في الاقلاع
تستطيع ان تستخدم مزيج من هذه الأساليب التي يمكنها ان تزيد فرصة نجاح الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت مدخنّاً، فكّر بالأمر و ابدأ اليوم بوضع خطة للتوقف … فبالنهاية، انت تفعل ذلك لأجل نفسك ولأجل أحبائك
نايلا انطون شهوان
